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청소년다이어트식단 - 청소년다이어트식단 어떻게 짤까?

일생중 가장 영양이 많이 필요하다는 청소년기, 청소년들의 영양부족은 폐결핵이나 기타 감염성질환에 취약해진다는 점 이외에도 자라야할 키가 제대로 자라지 못하는 상황을 막기 위해서 충분한 영양이 가미된 청소년다이어트식단이 필요합니다.

그렇다면 청소년다이어트식단은 기본적으로 어떠한 구성을 통해 이루어질까요?
청소년기로 보여지는 13세부터 연령별 필요 칼로리에 의한 다이어트식단을 짭니다.
예를 들면 13~15세 여자의 하루 필요칼로리는 2000kcal, 13~15세 남자의 하루 필요칼로리는 2,400kcal
16~19세의 여자하루 필요칼로리는 2,100kcal, 그리고 16~19세 남자하루필요칼로리 2,600칼로리로
여자에 비해 남자가 400~500kcal칼로리가 더 많이 필요합니다.

 

청소년다이어트식단을 짤때에는 대체적으로 점심>아침>저녁 순으로 점심에 가장 많은 칼로리를 짜고, 필요간식은 아침과 점심 사이에 먹는 것으로 청소년다이어트식단을 구성합니다.
기본적으로 청소년다이어트식단에 있어서 칼로리계산은 절대적으로 필요합니다.

아침: 팥밥300kcal, 쇠고기아욱국 100, 간전 140, 깻잎찜 50, 총각김치 30
(칼로리 부족시 귤한개(40kcal)등을 이곳에 넣습니다.)
점심 : 자장밥 670, 오이생채 40, 깍두기 40
(여기에서 밥한공기의 칼로리는 한공기 듬뿍을 의미하지 않습니다. )
저녁 : 보리밥300, 풋고추전110, 순두부찌개100, 총각김치30, 애호박나물40,

 

등등의 필요칼로리를 구성합니다만(위 예시는 16세~19세 여자기준으로 하였습니다. 간식포함...)
사실 식단에 맞추어 체중관리를 하는 것이 청소년본인의사에 맞추어 진행되는 게 아니기 때문에 청소년다이어트식단이 어려울 수 밖에 없는 것입니다.

식단을 준비해주시는 부모님과의 협의가 이루어지지 않을시 효과적인 체중관리를 할수 없다는 것이 청소년다이어트식단에 있어 가장 어려워지는 부분입니다.
때문에 본인의 칼로리계산에 의한 자유의지로서의 체중관리가 가장 필요하고 혹은 최근에 청소년다이어트식단에 맞추어진 배달음식이나 기타 보조제의 적절한 활용도 한번쯤 생각해볼 필요가 있습니다.
더불어서 요요현상을 막기위하고 건강을 유지시키기위한 운동도 병행해야 합니다.